Bij hormonale klachten denk je waarschijnlijk vooral aan je hormonen. Maar wist je dat je darmen hier mogelijk ook een belangrijke rol bij spelen?
In je darmen leven biljoenen bacteriën. Samen noemen we dit het darmmicrobioom. Deze bacteriën helpen niet alleen bij je spijsvertering, maar zijn ook betrokken bij je immuunsysteem, stofwisseling en de verwerking van bepaalde hormonen.
Daarom kijk ik bij Health and Happiness bij hormonale klachten graag verder dan alleen naar je hormonen.
Je darmbacteriën en oestrogeen
Een interessant onderdeel van je darmmicrobioom is het estroboloom.
Dit is een verzamelnaam voor darmbacteriën die betrokken zijn bij de verwerking van oestrogenen.
Je lever verwerkt oestrogenen, waarna een deel via de gal in je darmen terechtkomt. Daar kunnen bepaalde darmbacteriën enzymen produceren die ervoor zorgen dat een deel van deze oestrogenen opnieuw beschikbaar komt en weer kan worden opgenomen.
Je darmen kunnen dus invloed hebben op wat er uiteindelijk met oestrogeen in je lichaam gebeurt.
Andersom kunnen hormonen ook weer invloed hebben op je darmmicrobioom. Er is dus sprake van een wisselwerking tussen je darmen en hormonen.
Darmbacteriën en PMS
Heb je vlak voor je menstruatie meer last van een opgeblazen buik, vermoeidheid, cravings of stemmingswisselingen? Dan is het interessant om niet alleen naar je hormonen te kijken, maar ook naar je darmen.
Onderzoek naar PMS en het darmmicrobioom is nog relatief nieuw. Er zijn wel studies waarin verschillen zijn gevonden in het darmmicrobioom van vrouwen met en zonder premenstruele klachten.
Dat betekent niet dat verkeerde darmbacteriën PMS veroorzaken. Zo simpel is het helaas niet.
Wel weten we dat je darmbacteriën betrokken zijn bij processen die interessant zijn bij PMS, zoals de verwerking van oestrogeen, je immuunsysteem, je stofwisseling en de communicatie tussen je darmen en hersenen.
Daarom kijk ik bij PMS graag naar het hele plaatje: hormonen, darmen, voeding, bloedsuikerspiegel, stress en slaap.
Darmbacteriën en PMOS
Ook bij PMOS is er steeds meer aandacht voor de darmen.
PMOS gaat namelijk niet alleen over de eierstokken en hormonen. Ook insulinegevoeligheid, bloedsuikerspiegel, stofwisseling en ontstekingsprocessen kunnen een rol spelen. In verschillende onderzoeken worden bij vrouwen met PMOS verschillen gevonden in de samenstelling van het darmmicrobioom.
Wetenschappers onderzoeken bijvoorbeeld de relatie tussen darmbacteriën en:
- insulinegevoeligheid
- bloedsuikerspiegel
- laaggradige ontsteking
- de darmwand
- androgenen, zoals testosteron
- stoffen die door darmbacteriën worden gemaakt
We weten nog niet precies wat oorzaak en gevolg is. PCOS kan mogelijk invloed hebben op het darmmicrobioom en andersom zou het darmmicrobioom bepaalde processen die bij PCOS spelen kunnen beïnvloeden.
Het is dus vooral een wisselwerking.
En hoe zit het met de overgang?
Tijdens de overgang verandert er ontzettend veel in je lichaam. Oestrogeen en progesteron gaan schommelen en uiteindelijk neemt de hoeveelheid oestrogeen af. Tegelijkertijd zien onderzoekers dat ook het darmmicrobioom tijdens en na de overgang kan veranderen.
Dat is interessant omdat oestrogeen niet alleen belangrijk is voor je menstruatiecyclus. Het speelt onder andere een rol bij je botten, stofwisseling en hart en bloedvaten. Ook hier lijkt er dus een verbinding te bestaan tussen hormonen, darmbacteriën en stofwisseling.
Dit betekent natuurlijk niet dat overgangsklachten simpelweg verdwijnen wanneer je je darmflora verbetert. Daarvoor is het wetenschappelijk onderzoek nog niet ver genoeg. Maar het is wel een extra reden om tijdens de overgang ook aandacht te besteden aan je darmgezondheid.
Wat kun je zelf doen voor je darmbacteriën?
Je hoeft het gelukkig niet ingewikkeld te maken.
Begin bijvoorbeeld met meer verschillende soorten groenten te eten. Wissel af in kleur en soort en voeg ook regelmatig fruit, noten, zaden, peulvruchten en andere vezelrijke producten toe die je goed verdraagt.
Vezels (vooral uit groenten) zijn namelijk voeding voor verschillende darmbacteriën. Ook gefermenteerde producten zoals zuurkool, kimchi en kefir kunnen onderdeel zijn van een gevarieerd voedingspatroon, wanneer je deze goed verdraagt.
Daarnaast zijn voldoende beweging, slaap en ontspanning belangrijk voor je totale gezondheid en kunnen deze factoren ook samenhangen met je darmmicrobioom.
Daarom kijk ik verder dan alleen je hormonen
Heb je PMS, PMOS of overgangsklachten? Dan betekent dit niet automatisch dat er iets mis is met je darmflora. Maar je darmen en hormonen staan ook niet helemaal los van elkaar. Daarom kijk ik binnen Health and Happiness naar het totaalplaatje.
Hoe gaat het met je spijsvertering? Heb je vaak een opgeblazen buik? Hoe ziet je voeding eruit? Hoe is je bloedsuikerspiegel? Hoe slaap je? Ervaar je veel stress? En zijn er redenen om verder onderzoek te doen?
Dat past bij mijn manier van werken: niet alleen kijken naar de klacht, maar juist proberen te begrijpen waarom jouw lichaam uit balans lijkt te zijn. Want je darmen, hormonen en stofwisseling werken niet los van elkaar.